Semana 4 Camino de Sevilla

Semana 4 del 18 al 24 de Octubre

Cuatro salidas.- 48 km

Martes 19.-

2km de calentamiento más controlado de 10km a 5’45’’ 155pm más 2km enfriar más Gim más 1km en cinta. Sensación de entreno y cansadillo, bien.
Total 15 km.

Jueves 21.-

3km de calentamiento más:

- 3x200………46’’-46’’-44’’
- 2x400………1’47’’ – 1’47’’
- 1x1000…….. 5’00’’
- 2x200……… 45’’ – 45’’
- 1x3000……. 15’30’’ ( 5’10’’)
- 3x400……… 1’48’’ – 1’48’’ – 1’45’’
- 1x200……… 42’’
- 1km enfriar.

Recuparación al gusto hasta bajar a 110- 115pm las primeras con 30’’ y algunas entre 1’ y 1’30’’. Sensación de entreno, me costo sobre todo el 3000, el resto más cómodo.
Total, 11km

Sábado 23.-

8km a 5’45’’ y 143 pm. Disfrutando mucho del sol y la mañana por San Agus con cuestecilla del tirón incluida. Buenas sensaciones.

Domingo 24.-

14 km a 5’47’’ y 147 pm. Por el Cerro de los Angeles (Getafe) con los paquetillos. Buenas sensaciones en general, salvo una uña negra que me empezó a molestar más de la cuenta y no pude terminar alegre como me gusta.

CSIC 2010 Y SEMANA 3 Camino de Sevilla

La idea era ronronear los 53 minutos, y así nos pusimos en la multitudinaria línea de salida Silvestre, Darth, Sandp y yo. Lo de correr entre tanta gente tiene como todo sus cosillas buenas y otras no tanto. En lo positivo destaco el ambientazo que hay desde muy pronto por los alrededores de la calle Serrano, parece mentira que un domingo tan pronto tantos locuelos nos juntemos para corretear por las calles céntricas del foro. Ese ambientillo me gusta mucho, pero si quieres correr una miaja es un dollo. Nosotros nos colocamos seguramente muy atrás y claro, nos pasamos toda la carrera adelantando gente, con el desgaste que eso lleva. Todo el tiempo serpenteando entre la gente, con paroncillos y arreones que desgastan y no molan. Silvestre puso el ritmo y sandp también se le veía suelto, Darth y yo un poco más a rebufo chupando rueda e intentando no perder de vista a nuestra liebre. En la subida de castellana vemos que Darth se queda una miaja, estoy seguro que fue un mal pensamiento que no supo superar, porque luego se vio que aguanto el ritmo perfectamente. A mí me pasaron por la cabeza varios momentos malos de esos que dices “ que no, que no sufro más, que paso, que se piren” pero pude con ellos y seguir el ritmo vivo que Nacho ponía como un Longines. Intenté tirar una miaja yo durante unos metros, pero creo que Nachete va más cómodo tirando el y poniendo el ritmo establecido, así que rápidamente volví a mi posición y seguir su ritmo. Sandp también se le veía suelto y con fuerza suficiente como para tirar por delante. Buen fichaje este paquetillo. Los últimos tres kilómetros los hicimos de menos a más apretando y recortando los segundos que habíamos perdido en la subida, llegue con lo justo, sin fuerza para hacer algún cambio en el último kilómetro como me gusta, pero a la vez con la sensación de no haberme dejado nada dentro. 52’00’’, con 159 pm y 176 de pmx. Bien.

Después desayunamos con los paquetillos en una cafetería y felicitamos a los dos triunfadores del día que fueron micra, bajando de 36 minutos la criatura, y pronador que bajo de hora, el más “rápido” y el más “lento” de la paquetería los dos triunfadores, que cosas. Mola. En los dos casos tienen mucho merito. Felicidades.

Como ya va siendo buena costumbre, para celebrar la azaña, mi cuñadita nos hizo un gran cocido que fue el remate final de una preciosa mañana de otoño.

SEMANA 3 del 11 al 17 de Octubre

4 Salidas

Lunes 11 Rodaje suave por la Dehesa de Sanse más Gim 10 km

Martes 12, Al ser fiesta nos acercamos a la casa de campo con los paquetillos donde hago una tapia tranquilita con esteban. 16 km A 6’30’’

Jueves 14. Pista. 3km a 6’00’’+4km a 5’40’’+2km a 5’00’’ sin recuperación+1 enfriar.
126-141-155 Pulso medio. 10 km

Domingo 17 CSIC. 52’00’’ (159PM). Buenas sensaciones aunque de no ser por Silvestre que marcó el ritmo no hubiera sabido sufrir solo. Al final me alegré. Sensación de darlo todo, de no dejarme nada en el tintero.

Tercera semana de entrenos un tanto organizados y parece que poco a poco me encuentro con mejores sensaciones. En el gim no me tropiezo con los aparatos y me encuentro mejor, con poca fuerza pero mejor. Tercera semana haciendo alrededor de 45 km y no tengo sensación de cansancio, al contrario, tengo ganas de meter un poco más de caña, pero iremos poco a poco.

Ilusionados saludos

Semana 2 camino a Sevilla

SEMANA 2 Del 4 al 10 de Octubre


Cuatro salidas:

Lunes 4

Regenerativo con Esteban 9 km

Martes 5

Rodaje por la dehesa de Sanse durito más GIM a 6’15’’ km y 145 PM 11 km.

Jueves 7

Pista. 3km cc + 6x1000 Rec 1,30 +1cc

Pm Pmx
5’13’’ 145 153
5’12’’ 148 158
5’10’’ 152 159
5’08’’ 152 162
5’03’’ 155 161
4’59’’ 156 167

Domingo 10

15 km en el Retiro con los paquetillos a 5’40’’km y 146 PM Buenas sensaciones


Kilómetros semanales 45

SEMANA 1 del 27/09 al 03/10 Camino de Sevilla

Cuatro salidas.

Lunes.- Regenerativo muy suave con Esteban: 7km

Martes.- Rodaje por Sanse de 8km suave, + Gim, + 2km para transferir

Viernes.- 2cc + 5x2000 rec 2’ a 5’45’’+1cc Muy buenas sensaciones con 140pm

Domingo.- Rodaje en la cdc. (tapia) 16 km a 6’10’’ y 137 pm

Km semanales 46

Este será el modelo semanal de salidas, salvo que el día de pista quiero hacerlo los Jueves en lugar del viernes. Ha sido mi primer día en el Gimnasio. Me siento fuera de lugar, no estoy cómodo, además de muy débil, aún con poco peso me cuesta mucho hacer las repeticiones, pero he conseguido hacer dos series entre 12 y 15 repeticiones en cada uno de los aparatos para fortalecer una miaja. Iré un día a la semana y poco a poco espero encontrarme más a gusto.

El 5 x 2000 me dejó contento, sin sufrir pero con sensación de entreno y en la tirada del domingo con los paquetillos también muy cómodo.

Ilusionados saludos.

PREAMBULO

Resumen de Septiembre camino a Sevilla.

El mes de Septiembre ha sido el preámbulo, la puesta en marcha, el principio del comienzo. Después de un largo verano quería empezar con tiempo e ir rodando poco a poco y en Octubre empezar un poco más en serio.

Estos han sido los números:

Del 1 al 5 de Septiembre

Cuatro salidas, rodajes suaves con cuestas. Muy despacio.

Kilómetros semana………..43 km


Del 6 al 12 de Septiembre

Molestia en el abductor izdo. Descanso y dos sesiones de fisio
Una salida el sábado 11, carrera “cuesta del tirón” acompañando a Esteban 1h07’

Kilómetros semana………..10
Kilómetros acumulados……53

Del 13 al 19 de Septiembre

Cuatro salidas, tres rodajes suaves y el Domingo el Trofeo Edwuars, un 10.000 con picante. Muy buenas sensaciones apretando al final con Darth y Silvestre.
54’35’’ a 5’27’’/km y 157 pm

Kilómetros semana ………….35
Kilómetros acumulados…….. 88

Del 20 al 26 de Septiembre

Cinco salidas: un regenerativo, dos rodajes muy suaves un día de pista con series de 200, (10x200Rec200 a 45’)bien de pecho pero justo de patas, creía que me rompía y una tapia con los paquetillos apretando al final.

Kilómetros semana……………52
Kilómetros acumulados………140


Ilusionados saludos

Otoño, comienzo de curso

Hoy empieza el otoño, me gusta ésta estación. Vuelve esa rutina que, después del locuelo verano ya echaba de menos. Olor a tiza, zapatos nuevos la rebequita. Esos cielos grises, baja la temperatura y trotar se convierte en un auténtico placer. Lluvia tierra mojada, humedad. Es el momento de envolver en tonos ocres los objetivos e ilusiones de la nueva temporada.

Es necesario un objetivo, sin el, me cuesta mucho poner en marcha la maquinaria. Para ésta temporada, será el maratón de Sevilla. Aún queda mucho será el día 13 de Febrero del próximo año pero éste es el objetivo principal a largo plazo, sin olvidarnos del camino. Estos meses de camino serán lo más importante para llegar en las mejores condiciones al mes de Febrero.

En principio el objetivo es terminarlo. Intentaré no obsesionarme con los tiempos. La mala experiencia con el crono en Valencia el año pasado me recuerda que por ahí no van los tiros. Mi amigo Paco (Malagueta), se ha ofrecido como siempre para prepararme un plan de entrenamiento, pero ésta vez no quiero plan establecido. Se lo agradezco mucho, pero quiero quitar presión. Tener un entrenador por muy amigo que sea, implica cierto compromiso y me gustaría quitar importancia al evento. Aún sabiendo que hay que prepararlo y hacer kilómetros, ésta vez lo intentaré hacer de forma diferente, más a mi aire, copiando de aquí y de allá, si tengo que hacer alguna consulta, la haré y dependiendo de cómo se desarrollen los entrenamientos y las carreras en las que participe así saldré el día del maratón. Intentaré luchar contra el enanito malo,¿o quizá sea el bueno?...vete tu a saber…ése que me pincha para que baje de las cuatro horas..lucharé, pero de la misma forma que por hacer un número de kilómetros suficientes, esa lucha tibia que hay que ofrecer a las cosas menores como ésta. Intentaré ir un día al gimnasio para fortalecer una miaja, y ya sueño con los rodajes domingueros en la casa de campo o el retiro. Intentaré hacer tres rodajes: uno largo un regenerativo y uno medio, un día de pista y otro de gim. A cinco meses aproximadamente del evento, ésta es la idea. Iré apuntando por aquí las salidas, kilómetros o carreras a modo de resumen que luego siempre me gusta tener archivado y también me servirá como fuente de motivación.

Comienza el curso, intentaré hacer las tareas día a día, los malos estudiantes es lo que tenemos, si queremos aprobar será a fuerza de constancia prudencia y ese punto de ilusión tan renovado como éste otoño que hoy empieza....

Trofeo Edwars 2010

….. la primera carrera de la temporada. En teoría todos estábamos muertos, nada, a rodarla, - yo me acoplaré al último, -yo no he salido, - yo estoy fatal…. Pero chico es ponernos un dorsal y calentarnos….Salimos Syl, Darth y yo juntos, al principio me costaba un huevo seguirles en las subidas, luego bajando recuperaba bien, pero claro como es un sube baja continuo, fui gran parte de la carrera con el gancho, apoyándome en mis paquetes, no sabía hasta cuando podría seguirlos, pero los kilómetros pasaban y seguía ahí más o menos aguantando, la verdad que la segunda parte me encontré mejor y a partir del 7 nos despegamos Nacho y yo y fuimos a un ritmillo vivo hasta el 9, ahí se nos unieron los makinorris Bichobolas y el Micra, que no paraba de cascar, y claro por no oírle, cambié una miaja. Me gusta esa sensación de cambio de ritmo cuando crees que vas sin más fuerzas y te queda ese puntito. Mola. Pués na, creo que en ésta ocasión el cambio fue demasiado pronto porque los últimos doscientos metros me sobraron, pero bien, mucho mejor de lo que pensaba. 54’35. (157pm)Creo que será de las pocas carreras que pueda aguantar el rimto de Syl, a ná que siga ahí me pasará por la derecha sin poderle ver ni las pegatinas. Cosa lógica por otra parte y de la que me alegraré siempre, aún sin entrenar ésta semana pasada el tio se marcó un ritmo muy bueno, pero me dejo vivo y ….. mec, mec.. …el loco entro una miaja por delante pero solo porque no desayuno en la churre e hizo un buen calentamiento. Así cualquiera. Los makinorris los veíamos pasar cuando nos cruzábamos con ellos. Joer, da gusto verles correr a ese ritmo, como tiene que molar aguantar tanto tiempo así. Uros a lo suyo, su ritmito de 5 lo tiene controlado, le da igual en llano que con cuestitas, el tío se marco un 47’ o 48’ no recuerdo y éste con buena ración de churros y sin calentar. Lo mejor de todo el desayuno con los paquetes y la familia malaguetera, que ricas las porras chacho, en la carrera puffff, me pesaron.

Es la primera vez que hago ésta carrera y me ha gustado, aunque el recorrido tiene su picante, se hace por avenidas de un parque con mucha sombra, pocos corredores , barata y buen trato. Lo único "malo" es la fecha que me pillo en plenas fiestas de mi pueblo y no se puede estar en dos sitios a la vez. Que empiece la temporada... preparados listos.....ya.

Ilusionados saludos