lunes, 26 de marzo de 2012

Cuatro semanas más camino de Madrid, y van ocho.

Este segundo mes de entrenamientos no voy ha poner tanto número. Han sido cuatro semanas marcadas por un pinchazo que me dio en el aductor la primera semana y el maratón solidario de Toledo en la segunda. Esas dos circunstancias han hecho modificar planes, ritmos, kilómetros para poder llegar aquí vivos.

La primera semana la del 27 de Febrero al 4 de Marzo, estaba muy contento porque me salio un 3x3000 a 5 pelaos y parecía que iban bien las cosas, pero ese mismo viernes 2 me dio un pinchazo en el aductor y me hizo parar hasta el miércoles 7, día del maratón de Toledo, donde pude terminarlo con alegría como ya se ha contado por aquí. El resto de la segunda semana con el descanso fue suficiente, y parte de la tercera también lo he dedicado a recuperar, aún así han salieron 4 días con ritmos bajos e intentando recuperar sensaciones. La cuarta semana la del 19 al 25, he vuelto al plan establecido en cuanto a ritmos y kilómetros, aunque no ha salido al cien por cien, puedo decir que estoy contento ya que ha salido en su mayor parte. En general estoy contento de llegar hasta aquí, pelín mosca con la cornadita del aductor aunque espero que me deje seguir con los entrenamientos.

Semana 5 Pinchazo aductor mal rollo 3 salidas………..30km
Semana 6 Maraton Toledo, tirada larga 1 salida……….42km
Semana 7 Recuperación, lamiendo heridas 4 salidas……42km
Semana 8 Volviendo a ritmos y kms previstos 4 salidas.60km

Entramos pues en las cuatro últimas semanas de preparación de cara al Mapoma 2012, ésta en la que nos encontramos (del 26 de marzo al 1 de abril) me parece la más dura en cuanto a kilómetros y ritmos, pero vamos, que hasta el rabo todo el toro. Lo tenemos ahí mismito, ¡ a por ello ¡

Ilusionados saludos.




lunes, 12 de marzo de 2012

Maratón Solidario Toledo. 7 Marzo 2012

Se hace difícil escribir una crónica de un maratón de las que normalmente hacemos, llena de ritmos, tiempos y objetivos atléticos.



Sin quitar importancia al hecho de correr los cuarenta y dos kilómetros, lo que me pide el cuerpo, más que una crónica es hacer un AGRADECIMIENTO.. Así será pues, un agradecimiento público salpicado con unas fotos para recordar un bonito día correteando en Toledo.


La maratón tiene como objetivos fundamentales transmitir a toda la comunidad, alumnos, profesores, padres y a toda la ciudad la importancia del valor del compromiso y el esfuerzo, así como la ayuda a las personas con más necesidades de nuestro mundo. En estos tiempos en los que cada uno va a lo suyo, estar entre personas que se preocupan por hacerlo un poquito mejor es muy saludable.

* Los fondos que se recaudaran este año irían a desarrollar dos programas de mejora de las condiciones de vida de la población de Nana Kantaria (India). En concreto, asumimos dos proyectos: el primero de mejora de las condiciones médicas y de nutrición para mujeres y niños y, el segundo, de colaboración al desarrollo de la mujer tribal.

Mil gracias de corazón a la dirección del colegio, su hermana que estuvo entre nosotros, los profesores que conocí : Alfonso, David, Alejandro, Juan Antonio, Ana, a ellos y el resto (perdonar por no recordar el nombre de todos)que por allí se les veía colaborar pendientes de cada uno de nosotros, con algunos compartí kilómetros y mesa, nunca me he sentido tan mimado en una carrera. También a los alumnos y padres de éstos por regalarnos esas caras de alegría, ilusión y ánimo tan sincero.
Quiero mandar un beso a Samuel de 1º B, por tener una letra tan bonita y emocionarnos en casa al abrir su sobre.No me olvido de los mis amigos los paquetes, sin ellos, no entiendo este mundillo. Gracias a Iván, por presentarnos carreras y personas como estas, a Jesús, por transmitir tan bien las emociones y ser tan buena gente, a Juan otro toledano de gran corazón y mejores piernas a Carlos, por ganar la carrera con humildad y grandeza a Carlitos Darth, otro grande que se acercó hacernos fotos y compartir sonrisas y Pedro Canillas por el montaje tan chulo.Desde el punto de vista deportivo, llegue a la línea de salida con más miedo que vergüenza. El viernes me dio un pinchazo en el aductor y no tenía todas con migo, pero después de ver los correos de Ana, la ilusión que estaban poniendo profesores y alumnos, después de ver las fotos del cole, me dije: Voy y hago las vueltas que pueda. Hasta que las molestias se conviertan en dolor. Salí pues a correr a mi ritmo, sin presión y con el único objetivo de hacer el mayor número de vueltas posible. Pin pan toma lacasitos. Una vueltita, otra, otra… aplausos, ánimos, caras de alegría, tu nombre por megafonía, los chicos gritan tu nombre,más ánimos, “toma naranja que te da energía”…compañeros que cada vez que te doblan te dan una palabra de ánimo, padres y profesores con los niños, pompones, sol, música, algarabía… y otra vuelta y otra y que alegría más grande.. ...


De verdad que se hace muy llevadero correr así. Cuando me di cuenta llevaba 30- 35 kilómetros, ahí las fuerzas flaquean, pero el aductor no fue a más, me dejaba trotar, y las molestias que vienen a partir de 30 no me dejaban pensar en el. Las últimas vueltas me acompañaron los paquetillos, el ambiente festivo y los ánimos de la chavalería me hicieron llegar a la meta entre aplausos, sonrisas y por que no decirlo, alguna lágrima que me permití disfrutar en una última vuelta gozosa y llena de satisfacción.4h25’… como un longines, clock clock, clock.
¡¡ La mermelada buenísima, y los bombones y ….. pedazo de bolsa del corredor ¡¡¡




¡¡ GRACIAS A TOD@S ¡¡




Ilusionados saludos







* Explicación de los proyectos y aportaciones voluntarias:

El proyecto “Medicina y nutrición para mujeres y niños” está dirigido al cuidado sanitario de las futuras madres y de los recién nacidos para prevenir malformaciones y carencias nutricionales. Su montante económico es de 8.350 euros.

El proyecto “Desarrollo integrado de la mujer tribal” está dirigido a la promoción educacional y social de la mujer local, favoreciendo la permanencia en su entorno, la creación de pequeños negocios y actividades familiares para el sostenimiento y ahorro familiar. El coste de este proyecto es de 6.900 euros.

Ambos proyectos pueden estudiarse con amplitud en la página web de la Fundación Vic: (www.fundacionvic.org) . Proyectos 2012. Números 34 y 35.

Si se desea colaborar económicamente para el desarrollo de los proyectos, pueden hacerlo en el número de cuenta de la FUNDACIÓN VIC, anotando como concepto “Proyectos 2012 India. 34 y 35”
Número de cuenta: 0049 / 0611 / 44 / 2310638829 (Banco de Santander)


Colegio Virgen del Carmen

Historia de la carrera




Album Atletismo Toledado 1


Album 2


Album 3


Clasificación


lunes, 27 de febrero de 2012

4 primeras semanas camino de Madrid



Semana 1 del 30 de Enero al 5 de Febrero.

Día 1.- 10km 5’55’’/ 139pm

Día 2.- 10Km. 3km R1 +6x1000 Rc 1’ R4+1km R1

3km 6’km
6x1000@ 5’03’’ .- 145/ 156
1km

Día 3.- 10km. 3km R1+7km Controlado RM

3km
7km@5’30’’ / 145pm

Día 4.- 20km Tirada larga de menos a más. En el retiro

5km 6’00’’
5km 5’50’’
5km 5’35’’
5km 5’20’’……….141/162


1ª semana 50km.
Sin problemas y con buenas sensaciones.


Semana 2 del 6 al 12 de Febrero.

Día 1.- 13km fáciles. 6’40’’ (frío aire y malas sensaciones)

Día 2.- 13 km. ( 3km R1+8x1000 R4, Rc 1’ + 2km R1)

3km 5’50’’
8x1000@5’07’’ /148 -158
2km 5’46’’

Día 3.- 12km ( 2km R1 + 8km Controlado RM +2km R1)

2km 5’52’’
8km Controlado @5’30’’ / 149-157
2km 5’58’’

Día 4.- 22km Tirada larga de menos a más. Casa de campo. Primeros kilómetros con Nacho y Darth, resto solo.

7km 6’25 / 136
3km 5’48 / 142-145
6km 5’31 / 143-149
6km 5’20 / 150-164

2ª Semana 60 km
. Bien, sin novedad.


Semana 3 del 13 al 19 de Febrero

Día 1 .- 10km @ 5’49’’ / 139pm

Día 2.- 12 km. 2km R1+8x1000 (R4) Rc 1’ +2km

2km 5’49’’
8x1000 @ 5’01’’ / 144- 156
2km 6’00’’

Día 3.- 12 km. 3km R1 + 8 Controlado RM + 1k.

3km 5’46’’
8km 5’30’’ / 147- 155
1km 5’55’’


Día 4.- 15km. Rodaje de menos a más, en Pinto con los paquetes.

15km @ 5’40 / 136 – 166


3ª Semana 49 Km. Sensación de poder con todos los entrenos y buenas sensaciones en general.


Semana 4 del 20 al 26 de Febrero


Día 1.- 13 km@ 5’44’’ / 143

Día 2.- 12Km .-2km +9x1000(R4) Rc 1’+1km

2km 5’50’’
9x1000 @ 5’00’’ /144-156
1km 6’00’’

Día 3.- 13km.- 3km R1+9x1000 (controlado RM)+1km

3km 5’48’’
9km@5’30’’ -144/147
1km 5’58’’


Día 4.- 24km de Menos a más. Por la rivera del jarama, lo malo que fuí solo, pero termine contento de poder con el entreno.

24km,. 2h 12’.@ 5’32’’ /145-164

6km 5’44’’-137
6km 5’40’’-143
6km 5’29’’-148
6km 5’14’’-155

4ª Semana, 62 km. Terminamos el primer mes con buenas sensaciones, mejorando poco a poco.

Lo cierto es que se ha pasado el primer mes volando, y no tengo el agobio de otras veces de estar saturado de entrenar, bien es cierto que quedan dos meses, pero bueno, éste viene con la tirada larga prevista en el maratón solidario de Toledo el próximo día 7 de Marzo, y ésto hará que tenga que hacer pequeñas modificaciones al plan tanto la semana previa, como la posterior, con lo cual entre pitos y flautas espero disfrutar del próximo mes, a la vez que vamos pillando forma.


Éste mes, salvo un par de tiradas largas, no he sufrido y he tenido la sensación de poder con lo previsto. Salvo alguna molestia en la espalda y mis maltrechos pies, no he tenido ningún contratiempo y sí tengo la sensación de ir mejorando poco a poco. En general contento.



lunes, 30 de enero de 2012

Nuevo objetivo: Estar en la linea de salida del maratón de Madrid.

Ya va siendo hora de desempolvar el blog, renovar objetivos e ilusiones y empezar a pensar de nuevo en el maratón, ¡ay el maratón¡… que tendrá el maratoncito que después de probarlo cuesta tanto salir, cuesta tanto dejar de pensar en el. Va tener algo de ilegal o inmoral porque engordar ya te digo yo que no.

En mi caso me cuesta mucho decidirme y decir: - voy hacerlo – me parece muy difícil no por hacer los 42.195km del día, si no por lo que supone su preparación. Tener que estar durante muchas semanas haciendo los kilómetros necesarios, me parece durillo sobre todo por lo fácil que es tener molestias, lesiones o cualquier contratiempo.

De la misma forma, tomar la decisión de hacer el maratón es para mí una fuente de motivación para salir a correr de forma continua y estar una buena temporada entrenando un poco más. Si no me marco algún objetivo así pelín ambicioso, caigo rápidamente en las garras de la pereza.

A sí pues, con estos antecedentes y los ya conocidos por los amigos que pasan por aquí…. Próximo objetivo MAPOMA, Maratón de Madrid el día 22 de Abril de 2012 .

El año pasado se me hizo muy larga la preparación de Sevilla y termine hasta los huitos de tantos kilómetros y semanas de entreno planificado, me pasé tres pueblos y estuve en torno a cinco meses de preparación, con lo que llegue mu tostao. Para ésta ocasión me he preparado un plan autodidacta, basado en la escuela de Galerna y Malaika, dos corredores a los que agradezco la base del plan, pero que yo he depurado a mi forma, mis ganas y filosofía paquetil.

Es un plan de cuatro días a la semana y 50 / 65 km a la semana. Con bastantes miles, series largas de tres miles, cuatro miles, muchos controlados a ritmo de maratón y las tiradas largas de los domingos con progresivos y kilómetros a ritmo de maratón.

Para esta ocasión me he marcado para los entrenamientos como RM (ritmo de maratón) 5’30’’. Un tanto ambicioso teniendo en cuenta el perfil de Madrid, pero intentaré hacer el máximo número de kilómetros a ese ritmo y luego si llegamos vivos a la línea de salida, veremos. De momento como decía al principio no me parece nada fácil estar durante doce semanas entrenando duro y llegar a la línea de salida entero, con lo cual, ese será el objetivo. Estar en la línea de salida del maratón de Madrid 2012.

Como siempre cuento con la colaboración y ayuda de los amigos paquetes, con los que disfrutaré sobre todo los domingos y alguna carrera intermedia. Sin ellos no entiendo el maratón.

¡A por ello¡


Ilusionados saludos.

miércoles, 25 de enero de 2012

Media de Getafe 2011

Otra carrerilla para el zurrón. No tenía pensado hacerla, pero a última hora me anime ya que estaría por allí un buen grupo de amiguetes y la cuestión es hacer kilómetros. El plan era hacerla de menos a más para probar con uno de los entrenamientos tipo que tengo para muchos domingos de cara a la preparación de Mapoma. Salío como un longines... clokc, clock clock. Salimos Carlos Nacho y yo, Nacho hizo unos 15 km y Carlos y yo hicimos toda la carrera juntos. Buenas sensaciones y entreno hecho.




El plan:



5km a 6'


5km a 5'50''


5km a 5'35''


6km a 5'20''



Salió:



5'58'' / 127 pm


5'47'' / 130


5'33'' / 147


5'17'' / 156



Ilusionados saludos


San Silvestre 2011

Unas imágenes para recordar la primera San Silvestre vallecana del Tiki. Pensábamos hacer solo cinco kilómetros pero el crack se animo y nos llevo hasta el ocho, hubieramos podido terminar, pero lo dejamos para el año próximo. Lo pasamos genial y seguro que no lo olvidará.



lunes, 12 de septiembre de 2011

Cuesta del Tirón 2011







Que empieza la temporada, que tenemos el blog abandonado, que no quiero perder la costumbre de al menos contar las carrerillas que hacemos…y aquí estamos de vuelta.
El verano ha sido estupendo y aún bajando mucho el listón, pero no he dejado del todo de corretear, al menos un día o dos a la semana he salido con el final del día o madrugando una miaja para evitar los calores que tan poco me gustan para trotar.



El día 31 de Julio corrimos el famoso trofeo San Lorenzo, disfrutando mucho y sin sufrir una miaja acompañado de mis amigos paquetiles, y ayer otra edición más de la “dura” carrera de mi pueblo, y digo dura entre comillas, porque las carreras las hacemos más o menos duras nosotros mismos dependiendo del grado de exigencia que nos pongamos.
Ayer no era un día para sufrir, ayer fue un día para celebrar que mucho antes de lo esperado el sabio de Pinto volvió a ponerse un dorsal en el pecho y estar en la línea de salida de una carrera. Con un par, un espejo donde mirarnos. Y aprovechándome de su convalecencia pude disfrutar de corretear los diez kilómetros a su lado y entrar en la meta con una sonrisa y de la mano del Tiki. Un placer. La carrera sería durita para el que se la quisiera hacer durita, yo disfruté mucho viendo a los vecinos, saludando a conocidos y cruzándome con unos y otros, pero si me gustaría destacar la fuerza de nuestras paquetillas Laura y Marta, que terminaron fenomenal ambas y el pundonor de proney que después de perder la forma durante el verano ayer volvió a echarle coraje y termino la carrera de la mano de su hija.
Disfrutamos mucho con las carreras de los pequeños, muy bien organizadas y después comimos y reímos como ya es costumbre entre este grupo de amigachos

Mil gracias a todos por hacernos pasar otro gran día.