lunes, 27 de febrero de 2012

4 primeras semanas camino de Madrid



Semana 1 del 30 de Enero al 5 de Febrero.

Día 1.- 10km 5’55’’/ 139pm

Día 2.- 10Km. 3km R1 +6x1000 Rc 1’ R4+1km R1

3km 6’km
6x1000@ 5’03’’ .- 145/ 156
1km

Día 3.- 10km. 3km R1+7km Controlado RM

3km
7km@5’30’’ / 145pm

Día 4.- 20km Tirada larga de menos a más. En el retiro

5km 6’00’’
5km 5’50’’
5km 5’35’’
5km 5’20’’……….141/162


1ª semana 50km.
Sin problemas y con buenas sensaciones.


Semana 2 del 6 al 12 de Febrero.

Día 1.- 13km fáciles. 6’40’’ (frío aire y malas sensaciones)

Día 2.- 13 km. ( 3km R1+8x1000 R4, Rc 1’ + 2km R1)

3km 5’50’’
8x1000@5’07’’ /148 -158
2km 5’46’’

Día 3.- 12km ( 2km R1 + 8km Controlado RM +2km R1)

2km 5’52’’
8km Controlado @5’30’’ / 149-157
2km 5’58’’

Día 4.- 22km Tirada larga de menos a más. Casa de campo. Primeros kilómetros con Nacho y Darth, resto solo.

7km 6’25 / 136
3km 5’48 / 142-145
6km 5’31 / 143-149
6km 5’20 / 150-164

2ª Semana 60 km
. Bien, sin novedad.


Semana 3 del 13 al 19 de Febrero

Día 1 .- 10km @ 5’49’’ / 139pm

Día 2.- 12 km. 2km R1+8x1000 (R4) Rc 1’ +2km

2km 5’49’’
8x1000 @ 5’01’’ / 144- 156
2km 6’00’’

Día 3.- 12 km. 3km R1 + 8 Controlado RM + 1k.

3km 5’46’’
8km 5’30’’ / 147- 155
1km 5’55’’


Día 4.- 15km. Rodaje de menos a más, en Pinto con los paquetes.

15km @ 5’40 / 136 – 166


3ª Semana 49 Km. Sensación de poder con todos los entrenos y buenas sensaciones en general.


Semana 4 del 20 al 26 de Febrero


Día 1.- 13 km@ 5’44’’ / 143

Día 2.- 12Km .-2km +9x1000(R4) Rc 1’+1km

2km 5’50’’
9x1000 @ 5’00’’ /144-156
1km 6’00’’

Día 3.- 13km.- 3km R1+9x1000 (controlado RM)+1km

3km 5’48’’
9km@5’30’’ -144/147
1km 5’58’’


Día 4.- 24km de Menos a más. Por la rivera del jarama, lo malo que fuí solo, pero termine contento de poder con el entreno.

24km,. 2h 12’.@ 5’32’’ /145-164

6km 5’44’’-137
6km 5’40’’-143
6km 5’29’’-148
6km 5’14’’-155

4ª Semana, 62 km. Terminamos el primer mes con buenas sensaciones, mejorando poco a poco.

Lo cierto es que se ha pasado el primer mes volando, y no tengo el agobio de otras veces de estar saturado de entrenar, bien es cierto que quedan dos meses, pero bueno, éste viene con la tirada larga prevista en el maratón solidario de Toledo el próximo día 7 de Marzo, y ésto hará que tenga que hacer pequeñas modificaciones al plan tanto la semana previa, como la posterior, con lo cual entre pitos y flautas espero disfrutar del próximo mes, a la vez que vamos pillando forma.


Éste mes, salvo un par de tiradas largas, no he sufrido y he tenido la sensación de poder con lo previsto. Salvo alguna molestia en la espalda y mis maltrechos pies, no he tenido ningún contratiempo y sí tengo la sensación de ir mejorando poco a poco. En general contento.



4 comentarios:

Amig@mi@ dijo...

Me alegro de que tengas tan buenas sensaciones. Suerte!!
Un besote

Carlos dijo...

¡Aúpa ese Lander! Esa maratona es tuya. Y con un sub-gebre fijo...

Un abrazo amigo. ;-)

Cornelivs dijo...

Animo, amigo. Yo tambien estoy sufriendo con los pies, pero en general, bien.

Un abrazo enorme.

Cornelivs dijo...

Publicada entrada en mi blog sobre el maratón de Madrid, querido Lander.

Hay un recuerdo para tí.

Un abrazo.