Últimas cuatro semanas camino de Madrid, objetivo cumplido.

Parece que fue ayer cuando escribía por aquí que el maratón no es saludable, que si maratón no, que si estaba mitificado… como pasa el tiempo. Y aquí estamos a unos días de estar en la línea de salida por octava vez de un maratón. ¡ Que cosas ¡

De éstas cuatro últimas semanas, las dos primeras han sido las más duras en cuanto a entrenos, pero también muy satisfactorias, de las que dan moral. Básicamente han sido cuatro días. Un día de miles, otro de controlado, otro de series largas y el domingo la tirada larga con los paquetes:

Semana 9 .-del 26 de Marzo al 1 de Abril

Dia 1.- 2km R1 + 10x1000 Rc 1’ (R4) + 1 soltar

10x1000 @5’00’’.- 146/154

Dia 2.- 3km R1+ 10km RM Controlado+ 1 soltar

Controlado a 5’30.- 156/163

Dia 3.- 2km R1 + 3x4000 (R4) Rec 3’ + 1km soltar

-5’03’’.- 153/161
-5’05’’.- 156/164
-5’03’’.- 159/169

Día 4.- 5km @5’44’’ Con el Loco en el Retiro+ Media maratón de Madrid de menos a más. 1h54’’@ 5’27’’ ( 152/169)

7km 5’37’’
7km 5’27’’
7km 5’16’’

Semana 9.- 63 km. que dan moral. Bien de caja, pero justito muscularmente.

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Semana 10.- del 2 al 8 de Abril

Dia 1.- 3km R1+9km RM Controlado+1km soltar.

Controlado a 5’30’’.- 145/153

Día 2.- 3kmR1 + 9x1000 R4 (Rec 1’) + 1km soltar

9x1000@5’00’’ 145/ 154

Día 3.- 4km R1 ++ 2x4000 (r4) Rc 2’ + 1km soltar

4km 5’53’’
4km 5’00’’ 151/160
4km 5’00’’ 152/162

Día 4.- 20km Tapia más bosque con el Loco.

20km@5’44’’ / 139pm


Semana 10,. Termino con 59 km y buenas sensaciones.
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Semana 11.- del 9 al 15 de Abril

Día 1 .- Martes 10.- 3km+2x5000 RM +1km soltar.

Después del calentamiento, empecé con el primer cinco mil, pero al llegar al tres mil, noto una molestia un poco más arriba del Aquiles, decido sobre la marcha recortar la serie y paro en el tres mil, pero la molestia pasa a dolor y no me deja seguir. Mal rollo.
Fisio, descarga, mimitos, y descanso hasta el domingo que probaremos en el retiro.

Día 2.- Domingo 15.- 15km RM.

15km @5’25’’. En el Retiro con los paquetes. Buenas sensaciones, y aunque no llega a ser dolor, si noto un runrún en la zona alta del Aquiles, que me tiene más mosqueado que un pavo en nochebuena.

Aunque se dice que el trabajo duro está hecho, el bajoncillo de esta semana me deja más preocupado de lo normal, pero ya que hemos llegado hasta aquí, no nos vamos a dar la vuelta ahora. P’a lante.

Semana 11.- 21 km.
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Semana 12.- del 16 al 22 de Abril.

Lunes.- Fisio

Miércoles.- 8km RM

Jueves.-….. 8km RM

Semana 12.- .. 16Km

Estas dos semanas con las molestias he bajado kilómetros. Entre la bajada de kilómetros y las molestias musculares, tengo la sensación de haber perdido la forma. Espero que no, y que el trabajo acumulado durante las semanas anteriores y una miaja de suerte en los temas musculares, me dejen hacer la carrera. Aunque esta claro que podré estar en la salida, que no es poco.

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R E S U M E N


1ª Semana……..50km……….4 Salidas.
2ª Semana……..60km……….4 Salidas
3ª Semana……..49Km………4 Salidas
4ª Semana……..62Km………4 Salidas
5ª Semana……..30km………3 Salidas …..( Pinchazo aductor )
6ª Semana……..42km………1 Salida ….. ( Maratón de Toledo)
7ª Semana……..42km………4 Salidas
8ª Semana……..60km………4 Salidas
9ª Semana……..63km………4 Salidas
10 ªSemana……59km………4 Salidas
11ª Semana……21km………2 Salidas……(Pinchazo Aquiles)
12ª Semana……16km………2 Salidas


12…. Semanas
40….. Días
554… Km



Estos son los mimbres, veremos a ver que cesto sale. Estoy tan confuso, como si fuera el primer maratón. Es una de las razones por la que nos engancha esta prueba. Aunque la experiencia está ahí, siento la incertidumbre, las dudas y los mismos nervios que la primera vez. Cada preparación es distinta y ésta ha sido muy divertida. No se me ha hecho nada pesada, han pasado doce semanas más rápido de lo que pensaba. El maratón de Toledo técnicamente no parece ser muy acertado, pero me ha servido para hacer un paréntesis en medio de la preparación, y desengrasar una miaja el rigor y la rutina. Además de lo bien que lo pasé. En cuanto a kilómetros y ritmos, creo que me voy acercando a mi ideal. Podría y tendría que bajar un puntito más el ritmo y los kilómetros para “garantizar” una preparación maratoniana sin lesiones. Pero vamos, por aquí van los tiros. He tenido dos problemillas musculares, uno en la quinta semana y otro en la undécima que he administrado con bajada de kilómetros masajes y mimos, pero que son los principales causantes de las dudas y nervios que antes hablaba.

Estoy contento. Poder estar en línea de salida de una prueba tan exigente merece estarlo, independientemente de cómo se desarrolle. Eso quiere decir que estamos sanos y activos, que he disfrutado de la preparación y los amigos durante tres meses. Saldré bien acompañado, Darth, uros, el loco, cañamares y más paquetes que se apuntaran en carrera. Además mi amigo Cornelivs, debutará en la distancia y será de la partida. Aunque le veo un escalón por encima, quiere salir con nosotros y disfrutar de su primer baile. Será un placer compartir kilómetros y echar una mano en la medida de lo posible, aunque solo sea para soltar nervios.

Así pues, quizá no sea muy saludable la carrera en si, es cierto que en un día le damos al cuerpo una palicilla, pero chico, la preparación, los amigos, las risas, las ilusiones, éstas semanas premaratonianas, ésta sensación de sentirte tan vivo, seguro que merece la pena.

¡¡ A por ello ¡¡

Ilusionados saludos.

Cuatro semanas más camino de Madrid, y van ocho.

Este segundo mes de entrenamientos no voy ha poner tanto número. Han sido cuatro semanas marcadas por un pinchazo que me dio en el aductor la primera semana y el maratón solidario de Toledo en la segunda. Esas dos circunstancias han hecho modificar planes, ritmos, kilómetros para poder llegar aquí vivos.

La primera semana la del 27 de Febrero al 4 de Marzo, estaba muy contento porque me salio un 3x3000 a 5 pelaos y parecía que iban bien las cosas, pero ese mismo viernes 2 me dio un pinchazo en el aductor y me hizo parar hasta el miércoles 7, día del maratón de Toledo, donde pude terminarlo con alegría como ya se ha contado por aquí. El resto de la segunda semana con el descanso fue suficiente, y parte de la tercera también lo he dedicado a recuperar, aún así han salieron 4 días con ritmos bajos e intentando recuperar sensaciones. La cuarta semana la del 19 al 25, he vuelto al plan establecido en cuanto a ritmos y kilómetros, aunque no ha salido al cien por cien, puedo decir que estoy contento ya que ha salido en su mayor parte. En general estoy contento de llegar hasta aquí, pelín mosca con la cornadita del aductor aunque espero que me deje seguir con los entrenamientos.

Semana 5 Pinchazo aductor mal rollo 3 salidas………..30km
Semana 6 Maraton Toledo, tirada larga 1 salida……….42km
Semana 7 Recuperación, lamiendo heridas 4 salidas……42km
Semana 8 Volviendo a ritmos y kms previstos 4 salidas.60km

Entramos pues en las cuatro últimas semanas de preparación de cara al Mapoma 2012, ésta en la que nos encontramos (del 26 de marzo al 1 de abril) me parece la más dura en cuanto a kilómetros y ritmos, pero vamos, que hasta el rabo todo el toro. Lo tenemos ahí mismito, ¡ a por ello ¡

Ilusionados saludos.

Nuevo objetivo: Estar en la linea de salida del maratón de Madrid.

Ya va siendo hora de desempolvar el blog, renovar objetivos e ilusiones y empezar a pensar de nuevo en el maratón, ¡ay el maratón¡… que tendrá el maratoncito que después de probarlo cuesta tanto salir, cuesta tanto dejar de pensar en el. Va tener algo de ilegal o inmoral porque engordar ya te digo yo que no.

En mi caso me cuesta mucho decidirme y decir: - voy hacerlo – me parece muy difícil no por hacer los 42.195km del día, si no por lo que supone su preparación. Tener que estar durante muchas semanas haciendo los kilómetros necesarios, me parece durillo sobre todo por lo fácil que es tener molestias, lesiones o cualquier contratiempo.

De la misma forma, tomar la decisión de hacer el maratón es para mí una fuente de motivación para salir a correr de forma continua y estar una buena temporada entrenando un poco más. Si no me marco algún objetivo así pelín ambicioso, caigo rápidamente en las garras de la pereza.

A sí pues, con estos antecedentes y los ya conocidos por los amigos que pasan por aquí…. Próximo objetivo MAPOMA, Maratón de Madrid el día 22 de Abril de 2012 .

El año pasado se me hizo muy larga la preparación de Sevilla y termine hasta los huitos de tantos kilómetros y semanas de entreno planificado, me pasé tres pueblos y estuve en torno a cinco meses de preparación, con lo que llegue mu tostao. Para ésta ocasión me he preparado un plan autodidacta, basado en la escuela de Galerna y Malaika, dos corredores a los que agradezco la base del plan, pero que yo he depurado a mi forma, mis ganas y filosofía paquetil.

Es un plan de cuatro días a la semana y 50 / 65 km a la semana. Con bastantes miles, series largas de tres miles, cuatro miles, muchos controlados a ritmo de maratón y las tiradas largas de los domingos con progresivos y kilómetros a ritmo de maratón.

Para esta ocasión me he marcado para los entrenamientos como RM (ritmo de maratón) 5’30’’. Un tanto ambicioso teniendo en cuenta el perfil de Madrid, pero intentaré hacer el máximo número de kilómetros a ese ritmo y luego si llegamos vivos a la línea de salida, veremos. De momento como decía al principio no me parece nada fácil estar durante doce semanas entrenando duro y llegar a la línea de salida entero, con lo cual, ese será el objetivo. Estar en la línea de salida del maratón de Madrid 2012.

Como siempre cuento con la colaboración y ayuda de los amigos paquetes, con los que disfrutaré sobre todo los domingos y alguna carrera intermedia. Sin ellos no entiendo el maratón.

¡A por ello¡


Ilusionados saludos.