Semana 4 Camino de Sevilla

Semana 4 del 18 al 24 de Octubre

Cuatro salidas.- 48 km

Martes 19.-

2km de calentamiento más controlado de 10km a 5’45’’ 155pm más 2km enfriar más Gim más 1km en cinta. Sensación de entreno y cansadillo, bien.
Total 15 km.

Jueves 21.-

3km de calentamiento más:

- 3x200………46’’-46’’-44’’
- 2x400………1’47’’ – 1’47’’
- 1x1000…….. 5’00’’
- 2x200……… 45’’ – 45’’
- 1x3000……. 15’30’’ ( 5’10’’)
- 3x400……… 1’48’’ – 1’48’’ – 1’45’’
- 1x200……… 42’’
- 1km enfriar.

Recuparación al gusto hasta bajar a 110- 115pm las primeras con 30’’ y algunas entre 1’ y 1’30’’. Sensación de entreno, me costo sobre todo el 3000, el resto más cómodo.
Total, 11km

Sábado 23.-

8km a 5’45’’ y 143 pm. Disfrutando mucho del sol y la mañana por San Agus con cuestecilla del tirón incluida. Buenas sensaciones.

Domingo 24.-

14 km a 5’47’’ y 147 pm. Por el Cerro de los Angeles (Getafe) con los paquetillos. Buenas sensaciones en general, salvo una uña negra que me empezó a molestar más de la cuenta y no pude terminar alegre como me gusta.

CSIC 2010 Y SEMANA 3 Camino de Sevilla

La idea era ronronear los 53 minutos, y así nos pusimos en la multitudinaria línea de salida Silvestre, Darth, Sandp y yo. Lo de correr entre tanta gente tiene como todo sus cosillas buenas y otras no tanto. En lo positivo destaco el ambientazo que hay desde muy pronto por los alrededores de la calle Serrano, parece mentira que un domingo tan pronto tantos locuelos nos juntemos para corretear por las calles céntricas del foro. Ese ambientillo me gusta mucho, pero si quieres correr una miaja es un dollo. Nosotros nos colocamos seguramente muy atrás y claro, nos pasamos toda la carrera adelantando gente, con el desgaste que eso lleva. Todo el tiempo serpenteando entre la gente, con paroncillos y arreones que desgastan y no molan. Silvestre puso el ritmo y sandp también se le veía suelto, Darth y yo un poco más a rebufo chupando rueda e intentando no perder de vista a nuestra liebre. En la subida de castellana vemos que Darth se queda una miaja, estoy seguro que fue un mal pensamiento que no supo superar, porque luego se vio que aguanto el ritmo perfectamente. A mí me pasaron por la cabeza varios momentos malos de esos que dices “ que no, que no sufro más, que paso, que se piren” pero pude con ellos y seguir el ritmo vivo que Nacho ponía como un Longines. Intenté tirar una miaja yo durante unos metros, pero creo que Nachete va más cómodo tirando el y poniendo el ritmo establecido, así que rápidamente volví a mi posición y seguir su ritmo. Sandp también se le veía suelto y con fuerza suficiente como para tirar por delante. Buen fichaje este paquetillo. Los últimos tres kilómetros los hicimos de menos a más apretando y recortando los segundos que habíamos perdido en la subida, llegue con lo justo, sin fuerza para hacer algún cambio en el último kilómetro como me gusta, pero a la vez con la sensación de no haberme dejado nada dentro. 52’00’’, con 159 pm y 176 de pmx. Bien.

Después desayunamos con los paquetillos en una cafetería y felicitamos a los dos triunfadores del día que fueron micra, bajando de 36 minutos la criatura, y pronador que bajo de hora, el más “rápido” y el más “lento” de la paquetería los dos triunfadores, que cosas. Mola. En los dos casos tienen mucho merito. Felicidades.

Como ya va siendo buena costumbre, para celebrar la azaña, mi cuñadita nos hizo un gran cocido que fue el remate final de una preciosa mañana de otoño.

SEMANA 3 del 11 al 17 de Octubre

4 Salidas

Lunes 11 Rodaje suave por la Dehesa de Sanse más Gim 10 km

Martes 12, Al ser fiesta nos acercamos a la casa de campo con los paquetillos donde hago una tapia tranquilita con esteban. 16 km A 6’30’’

Jueves 14. Pista. 3km a 6’00’’+4km a 5’40’’+2km a 5’00’’ sin recuperación+1 enfriar.
126-141-155 Pulso medio. 10 km

Domingo 17 CSIC. 52’00’’ (159PM). Buenas sensaciones aunque de no ser por Silvestre que marcó el ritmo no hubiera sabido sufrir solo. Al final me alegré. Sensación de darlo todo, de no dejarme nada en el tintero.

Tercera semana de entrenos un tanto organizados y parece que poco a poco me encuentro con mejores sensaciones. En el gim no me tropiezo con los aparatos y me encuentro mejor, con poca fuerza pero mejor. Tercera semana haciendo alrededor de 45 km y no tengo sensación de cansancio, al contrario, tengo ganas de meter un poco más de caña, pero iremos poco a poco.

Ilusionados saludos

Semana 2 camino a Sevilla

SEMANA 2 Del 4 al 10 de Octubre


Cuatro salidas:

Lunes 4

Regenerativo con Esteban 9 km

Martes 5

Rodaje por la dehesa de Sanse durito más GIM a 6’15’’ km y 145 PM 11 km.

Jueves 7

Pista. 3km cc + 6x1000 Rec 1,30 +1cc

Pm Pmx
5’13’’ 145 153
5’12’’ 148 158
5’10’’ 152 159
5’08’’ 152 162
5’03’’ 155 161
4’59’’ 156 167

Domingo 10

15 km en el Retiro con los paquetillos a 5’40’’km y 146 PM Buenas sensaciones


Kilómetros semanales 45

SEMANA 1 del 27/09 al 03/10 Camino de Sevilla

Cuatro salidas.

Lunes.- Regenerativo muy suave con Esteban: 7km

Martes.- Rodaje por Sanse de 8km suave, + Gim, + 2km para transferir

Viernes.- 2cc + 5x2000 rec 2’ a 5’45’’+1cc Muy buenas sensaciones con 140pm

Domingo.- Rodaje en la cdc. (tapia) 16 km a 6’10’’ y 137 pm

Km semanales 46

Este será el modelo semanal de salidas, salvo que el día de pista quiero hacerlo los Jueves en lugar del viernes. Ha sido mi primer día en el Gimnasio. Me siento fuera de lugar, no estoy cómodo, además de muy débil, aún con poco peso me cuesta mucho hacer las repeticiones, pero he conseguido hacer dos series entre 12 y 15 repeticiones en cada uno de los aparatos para fortalecer una miaja. Iré un día a la semana y poco a poco espero encontrarme más a gusto.

El 5 x 2000 me dejó contento, sin sufrir pero con sensación de entreno y en la tirada del domingo con los paquetillos también muy cómodo.

Ilusionados saludos.

PREAMBULO

Resumen de Septiembre camino a Sevilla.

El mes de Septiembre ha sido el preámbulo, la puesta en marcha, el principio del comienzo. Después de un largo verano quería empezar con tiempo e ir rodando poco a poco y en Octubre empezar un poco más en serio.

Estos han sido los números:

Del 1 al 5 de Septiembre

Cuatro salidas, rodajes suaves con cuestas. Muy despacio.

Kilómetros semana………..43 km


Del 6 al 12 de Septiembre

Molestia en el abductor izdo. Descanso y dos sesiones de fisio
Una salida el sábado 11, carrera “cuesta del tirón” acompañando a Esteban 1h07’

Kilómetros semana………..10
Kilómetros acumulados……53

Del 13 al 19 de Septiembre

Cuatro salidas, tres rodajes suaves y el Domingo el Trofeo Edwuars, un 10.000 con picante. Muy buenas sensaciones apretando al final con Darth y Silvestre.
54’35’’ a 5’27’’/km y 157 pm

Kilómetros semana ………….35
Kilómetros acumulados…….. 88

Del 20 al 26 de Septiembre

Cinco salidas: un regenerativo, dos rodajes muy suaves un día de pista con series de 200, (10x200Rec200 a 45’)bien de pecho pero justo de patas, creía que me rompía y una tapia con los paquetillos apretando al final.

Kilómetros semana……………52
Kilómetros acumulados………140


Ilusionados saludos