lunes, 25 de octubre de 2010

Semana 4 Camino de Sevilla

Semana 4 del 18 al 24 de Octubre

Cuatro salidas.- 48 km

Martes 19.-

2km de calentamiento más controlado de 10km a 5’45’’ 155pm más 2km enfriar más Gim más 1km en cinta. Sensación de entreno y cansadillo, bien.
Total 15 km.

Jueves 21.-

3km de calentamiento más:

- 3x200………46’’-46’’-44’’
- 2x400………1’47’’ – 1’47’’
- 1x1000…….. 5’00’’
- 2x200……… 45’’ – 45’’
- 1x3000……. 15’30’’ ( 5’10’’)
- 3x400……… 1’48’’ – 1’48’’ – 1’45’’
- 1x200……… 42’’
- 1km enfriar.

Recuparación al gusto hasta bajar a 110- 115pm las primeras con 30’’ y algunas entre 1’ y 1’30’’. Sensación de entreno, me costo sobre todo el 3000, el resto más cómodo.
Total, 11km

Sábado 23.-

8km a 5’45’’ y 143 pm. Disfrutando mucho del sol y la mañana por San Agus con cuestecilla del tirón incluida. Buenas sensaciones.

Domingo 24.-


14 km a 5’47’’ y 147 pm. Por el Cerro de los Angeles (Getafe) con los paquetillos. Buenas sensaciones en general, salvo una uña negra que me empezó a molestar más de la cuenta y no pude terminar alegre como me gusta.

8 comentarios:

Jordan dijo...

cachis, si no fuera por las uñas....

Ya veras como para Sevilla vas a estar como un toro gracias al Gym, aunque sea solo un dia a la semana.

un abrazo.

Cornelivs dijo...

Yo todavia sigo a un ritmo inferior, amigo Lander, quizás no esté a tiempo para Sevilla.

Gracias por todo y un enorme abrazo!

Mildolores dijo...

Bien, buena disciplina. y eso que queda un montonaco.
Pero esa es la formula.
A seguir así.

Peques Silvestre dijo...

¿Y este finde donde? jejeje

Vamos por el buen camino y poc a poc ;)

Amig@mi@ dijo...

Ya mismo...
El tiempo corre casi más que vosotros.
jaja
Un abrazo

Santi Palillo dijo...

A ver si me avisas las próxima que vayas al Retiro y te acompaño (si no jalas demasiado) aunque sea unas vueltas, que necesito una tirada larga cara a Behovia.

Carlos dijo...

Uchsss... ¿Ritmos?, ¿pulsaciones?, ¿series? Esto cada vez se parece más a un blog de atletismo...

Un abrazote fuerte. ;-)

Anónimo dijo...

CANTABRICO ...Hay que hacer ejercicios todos los dias